Der Frühling ist endlich da und das kann nur eines bedeuten: Die Wander- und Outdoor-Saison beginnt. Damit Sie für Ihre anstehende Wandertour im Urlaub perfekt vorbereitet sind, stellen wir Ihnen Tipps für einen gelungenen Start in die Wandersaison vor. Erfahren Sie außerdem, mit welchem Fernglas Sie die Natur während Ihrer Wanderung im Detail erkunden können.
Fit für Ihre Wanderung: Sportliche Vorbereitung
Damit Ihnen bei der nächsten, längeren Wanderung nicht direkt die Puste ausgeht, sollten Sie Ihren Körper auf die sportliche Betätigung und die ersten Höhenmeter vorbereiten.
Ausdauer und Kondition trainieren
Wer über den Winter kaum Sport getrieben hat, sollte seine Kraft und Kondition nach und nach aufbauen - und das am besten direkt vor der eigenen Haustür. Im Idealfall beginnen Sie bereits ein bisdrei Monate vor Ihrer ersten großen Wanderung mit dem Training. Am besten eignen sich langsames Joggen oder Radfahren, um die Kondition und Kraft langsam aufzubauen. Auch im Alltag lässt sich Ihre körperliche Ausdauer ganz einfach trainieren: Nutzen Sie zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs oder lassen Sie ab und an das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Rad. Eine einfache Wanderung kann Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen während des Konditionsaufbaus an die Bewegung gewöhnen. Nach dem Einlaufen können Sie die Länge und Schwierigkeit Ihrer Wanderrouten allmählich steigern.
Rückenmuskulatur stärken
Beim Wandern haben Sie meist einen Wanderrucksack dabei, der gegebenenfalls ziemlich schwer werden kann. Deshalb sollten Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Rückenmuskulatur trainieren, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Klassische Klimmzüge und Liegestütze eignen sich hervorragend, um Ihren Rücken zu stärken. Für Anfänger eignet sich auch der Unterarmstütz (Planking), um eine stabile Rückenmuskulatur aufzubauen.
